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  • 坚持锻炼的女性在生理期应该怎样运动?

    【芙安君的回答(239票)】: 正好最近在恢复健身,看到这个问题就来答一下! 在健身过程中,相对于男生,女孩子更容易半途而废,我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天,这时候来大姨妈了,运动停了,再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的... 也有一些人,在生理期时候也不甘心休息,比如年少无知的我。以前有一次,我在来大姨妈时候不知...

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  • 跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些?

    【乐运动的回答(350票)】: 有一句真理是:跑步前后如果不进行拉伸运动,就不能达到跑步的健身效果。个人在经历一年跑步训练的过程中也认识到拉伸有多重要和必要。还有一点希望楼主意识到,跑步人群易患的许多病痛都与柔韧性不足有关。所以,跑前跑后都建议楼主拉柔韧。个人经验之谈,希望帮到你。 髂腰肌拉伸 原理:髂腰肌位于身体前面两侧连接腰和大腿的位置,大腿能否快速前摆,与髂腰肌收缩的速度和力量有直...

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  • 刚开始跑步要天天跑还是隔天?

    【卡里加里博士的回答(1243票)】: 8月16日更新: 以梦为马,不负韶华! ————————————————————— 7月31日更新: 是的…我已经在川藏线上了… 好累好累好累 依然在坚持! 照片拍摄于新都桥天堂草原 继续前行! —————————————————————7月20日更新: 千赞了…感谢大家…不胜惶恐… 作为一个弱鸡,我准备趁假期骑行进藏…… ...

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  • 高水平的运动员是如何避免运动损伤的?

    【黄圣明的回答(47票)】: 谢邀。 伤病是决定优秀运动员运动寿命的主要因素之一。运动员一旦出现伤病可能就没人要你了。拳击运动看起来简单,实际上很复杂,由于拳击的强对抗性、攻防激烈,运动动作变化多端且不规则,加上拳击对抗是以重拳击中对方为主要目的,所以运动损伤常伴,发生损伤的因素也有很多种。 高水平拳击运动员的运动损伤中,排名前两位的一定是腰肌劳损和肩袖损伤。肘部,掌指部,膝部的损伤也有,但...

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  • 怎样锻炼跑步的核心力量?

    【爱燃烧的回答(349票)】: 单纯的跑步并不能让你变成更好的跑者。如果说跑者像是一座平地而起的大厦的话,跑步为你打好了基础和框架,力量训练则相当于巩固这所大厦的混凝土。 我们今天就来说一说四个专业人士眼中的最佳动作: 自重深蹲(Bodyweight Squat) “蹲”这个动作专门针对跑步相关的肌群,玩的花样也很多。 怎么做: 脚尖向前,双脚分开与肩同宽。后背挺直,坐下去的时...

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  • 弓箭运动为什么一直没有流行开来?

    【Mr熊猫的回答(3093票)】: 多图预警,但是我觉得你们没WIFI也是会用流量看完的... 以下图片来自网络,侵删。 [之所以弓箭没流行开我觉得是因为看到这些图的人还太少!!!...哈哈哈哈哈哈!] 本人竞反玩家...最开始被师傅按在5米区足足两个月...第一个月练基础动作,之后一个月不得射箭只能重复练过响,然后练撒放...枯燥...但是坚持下来了....

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  • 健身小白如何健身?

    【健身八爪鱼的回答(612票)】: 去健身房锻炼对健身小白来说其实挺好的, 不会做的东西可以问下教练。 如果没有教练的话也可以看看旁边的人怎么做。 也可以去网上看些大咖们写的教程。 关于动作的上面的朋友已经讲了很多了。 废话少说, 健身要怎么开始呢? 设定体型目标。大部分男生都是要长肌肉的, 有些事要减肥的。 但是无论你是要长肌肉还是要减肥, 无论你现在的体重多少。 我的建议是,从减脂开始。...

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  • 假如人体的神经的传导速度变得更快,对人体会有什么影响?

    假如普通人的神经传导速度是35m/s,当他的神经传导速度提升到100m/s会发生什么?PS:研究数据表明,运动员的神经传导速度较一般人的要快,而且大家都知道运动和营养是可以加强神经传导速度的。 【Mon1st的回答(507票)】: 把题目改成神经系统中任意过程的速率都变成了原来的3倍(原因见下文),那么后果有: 说话变快了三倍*。葛底斯堡演说1分钟就可以讲完。(这里争议很大,请见结尾的注释)...

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  • 假如人体的神经的传导速度变得更快,对人体会有什么影响?

    假如普通人的神经传导速度是35m/s,当他的神经传导速度提升到100m/s会发生什么?PS:研究数据表明,运动员的神经传导速度较一般人的要快,而且大家都知道运动和营养是可以加强神经传导速度的。 【Mon1st的回答(507票)】: 把题目改成神经系统中任意过程的速率都变成了原来的3倍(原因见下文),那么后果有: 说话变快了三倍*。葛底斯堡演说1分钟就可以讲完。(这里争议很大,请见结尾的注释)...

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  • 成年人的肩膀可以练得更宽吗?

    【Keep的回答(331票)】: 再次无邀,厚脸皮强答。 首先我们来读题:「成年人的肩膀可以练的更宽吗?」这个题目就有问题了,你发现了吗? 好了,我知道你们都没发现...题目有个错别字→练「得」更宽,关注「的地得」,从我们每个人做起哦~ 好了,暖场结束了,咱们进正题吧。 肩膀可以通过训练变得更宽或者说更好看,但是大家对练肩这件事有点误会。 有些姑娘、甚至有些男生,都会有些抵触肩部的训练...

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  • 如何在水下憋气超过 3 分钟?

    我巅峰状态都没超过2分半,到后期已经出现濒死幻觉,显然不是单纯的心理问题。据说魔术师轻松憋气5分钟,还是在水下。世界记录是22分钟…… 【王奥林的回答(789票)】: 。看了大家很多的回答,我觉得有些过于复杂了。 我可以教会大家在陆地怎么憋气超过三分钟,四分钟甚至五分钟,但是如果你在憋气的过程中为了达到这个数字而一直忍受痛苦,其实对于我们来说这是一件没有任何意义的事情。 另外要注意在水下憋...

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  • 能测量骨重、脂肪率和蛋白质含量等参数的智能秤的原理是什么?

    只是一个称,测量这些参数能准确吗?现有技术能够达到的准确率是怎样一个范围?在怎样一个价格区间内买到的智能秤是能够达到这种准确率的? 【言无的回答(64票)】: 先给结论:原理上体脂秤是能测量准确的,不过得有几个前提条件。 人体体内的脂肪含量用于评价人的营养状态、减肥、健美意义重大,但之前的水下称重法、超声波法等测量条件和复杂度,都导致只能局限与实验室。 在1985年Lukaski首次提出利...

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  • 跑步的时候为什么会岔气?

    【高科的回答(514票)】: 岔气解决办法:拉伸膈肌20-30秒 操作方式:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸胸腔扩大,一边踮起脚尖小跑,持续20-30秒。 【丁香医生的回答(1384票)】: 对于跑步岔气的问题,丁香医生来给你打个比喻: 周五的晚上,你正在吃着火锅唱着歌准备过周末时,突然老板一个电话,丢给你一堆工作让你周一前做完给他,你第一反应是怎么样? 心烦意乱情绪低落...

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  • 如何评价上海某高中测验引体向上出现大量 0 分的现象?

    【薛涵虚的回答(990票)】: 很多回答都在讲,标准的引体向上有多难。却没有考虑到一个关键的点。 教育部把引体向上作为检测的指标并非没有道理,引体这个复合动作几乎可以动用到上半身的所有部位,对力量和协调性都有不小的要求。但是这个检测项目是下来了,有多少学生知道应该怎么锻炼来提高呢? 很多高校大学生身体素质的确是不够,但无论是跑步还是立定跳或者俯卧撑,没有一个项目是像引体一样,会有大面积的达不...

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  • 如何提高网球正手力量?

    【ChangSeth的回答(26票)】: 我来说一下所谓的wrist snap(这个名字其实有误导性)。这是现代ATP男子正手的重要特点,而且通过成熟的网球教育体系已经完全渗入年轻一代,几乎所有正规训练出来的青少年选手都是这么打的。(也有女子选手采用,比如海宁和娜姐的苦主Stosur。)相比于四大天王,新一代球员这个动作做得更夸张。最夸张的当属美国当前领军人物(误)Jack Sock(不要学他,...

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  • 健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用?

    【Keep的回答(3772票)】: 没有邀请,不请自来,以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈! 高票回答们其实已经说得比较全面了,但是由于对小白用户的不放心,还是决定来详细说说。 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周,却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家...(捂脸 为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平,...

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  • 冬天跑步怎样避免感冒?

    【cc大熊的回答(89票)】: 感冒的病因是感染,多数是病毒感染。 冬天跑步比较容易成为感冒的诱因是因为,一个冬季是感冒高发季节,室内为了保温空气可能流通不佳,接触的病毒量、特别是流感病毒的可能性要大一些; 一个冬季跑步容易着凉,呼吸道局部防御功能降低,增加了感冒的可能性。相比夏天,冬天跑步最直观的区别就是“冷”,运动过程又会持续产生热量,前后这么一动一静一冷一热,感冒就很容易乘虚而入了。 ...

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  • 冬季在室内该如何健身?

    【刘洹Burning的回答(12票)】: 1. 在家的训练不分季节,因此,平时春夏秋季在家做什么训练冬天就照样做什么训练。 2. 需要注意的是,冬天运动前需要热身活动的时间延长,平时热身5-10分钟,那么冬天就增加到10-15分钟。 3. 具体训练内容还是要根据你的目的来定,是增肌,是减脂,是提升运动表现力,还是仅仅为了活动活动。我的优酷频道有很多视频参考,每周一和周四我也会在家直播健身,有...

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  • 冬季户外跑步需要注意什么?

    【没事别点头的回答(15票)】: 时间 建议冬天跑步的时候,可以比夏天的时候,要往后调一下,一般夏天的时间是在早晨八点,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。 保暖 冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴...

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