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为什么凌晨时分做出的决定总是非常糟糕?

比在某网校购买某项课程,犹豫了很久,终于在某个凌晨一鼓作气地把学费交掉了,第二天醒来就觉得自己太冲动;比如和朋友闹矛盾吵架,凌晨的时候气不过,把他微博取关,到了白天又觉得自己作...现在已经警惕了,任何在凌晨的时候想做的事情,都移到第二天早晨去做。但为什么凌晨的时候容易做出糟糕的决定?本题已加入圆桌 » 睡个好觉吧 ,更多「睡眠」「失眠」相关的话题欢迎关注讨论。

【Mon1st的回答(423票)】:

凌晨时分还在做决定意味着缺乏睡眠了。这时做出的决定可能会更倾向于追求回报(学课程带来的好处),并忽视风险(交了钱但是又没好好学习,或者网课其实很糟糕)。

糟糕决定的一个特征是人们更加“贪心”:比起避免损失,更想要获得好处;对可能得到的利益的估计增加的同时,对可能承受的损失的估计降低。

那么我们在失眠、睡眠不足、熬夜的时候,是否表现出这样比平时更强的风险偏好呢?

Venkatraman 等人采用一个有趣的实验设计对这一假说进行了测试。

实验室设计。如图,从A所表示的汇报概率进行改进,被试可选择 1. 增加最高回报的数值(Gmax);2. 降低最低回报的损失(Lmin);3. 将中性汇报改为正向回报,以提高获胜概率(Pmax)。实验室设计。如图,从A所表示的汇报概率进行改进,被试可选择 1. 增加最高回报的数值(Gmax);2. 降低最低回报的损失(Lmin);3. 将中性汇报改为正向回报,以提高获胜概率(Pmax)。

作者发现,睡眠剥夺时被试的风险偏好增加了:在提高最高回报与提高获胜概率中更多选择Gmax,在提高获胜概率与降低损失中更多选择Pmax。

文章的另一部分主要工作是在被试做游戏的同时进行功能核磁成像,发现睡眠剥夺后被试进行决策时腹内侧前额皮质的活动增加,而前岛的活动减弱了;在获得奖励(看到赌博结果)时,对正向奖励的反应在腹内侧前额皮质以及腹侧纹状体都增加了,而对失败结果的反应在前岛减弱了。这些与失眠相关的差异与被试在睡眠剥夺后对可能以及实际获得的奖励更为敏感,并对可能和实际遭受的损失更为“麻木”相符合。

Caveats: 这里的睡眠剥夺是24小时(一晚不睡),与凌晨相比睡眠缺失的时间更长。尽管有理由怀疑机制类似,凌晨时段本身也可能有更多因素影响决策过程,例如激素水平会显著不同。

来源:

Venkatraman, Vinod, et al. "Sleep deprivation biases the neural mechanisms underlying economic preferences." Journal of Neuroscience 31.10 (2011): 3712-3718.

【UmikaChan的回答(799票)】:

谢斐神邀~ @夏斐

虽然这个问题被贴上了心理学的标签,但是看了一圈回答好像没几个用心理学来解释的,我来抛个砖好了。

人格心理学里有一个理论叫做自我调节(self-regulation),意思是个体对其思维和情绪、冲动或欲望以及行为表现的调节。而自我调节需要使用自我调节力量(self-regulatory strength)(怎么听起来这么中二),简而言之就是个体控制和调节自己的能力。心理学家认为,自我调节力量和人的体力类似,是一种有限的资源,随着使用会逐渐消耗。也就是说,人在自我调节的时候需要消耗自我调节力量,调节得越多消耗得越多。

自我调节力量的观点曾经被科学研究证实:有研究者找了一群饥饿的被试,把他们分成两组,然后拿出胡萝卜条和巧克力糖放在被试面前,一组被试只准吃胡萝卜条不准吃糖,因此他们需要自我调节(控制自己想吃糖的欲望,安抚自己吃不到糖而苦闷的内心);而另一组被试可以随便吃,因此他们不需要自我调节。随后研究者让这些被试进行一些无关的需要坚持的任务(同样需要自我调节),结果发现,之前进行过自我调节的被试,因为消耗了自我调节力量,会更难控制住自己想退出的意愿,更早地退出任务。这个实验的结果说明了自我调节力量是一种可以消耗的有限资源。

回到题主的问题,为什么凌晨时分人容易做出糟糕的决定?因为在白天,身处社会中的我们不断地进行着自我调节,消耗着自我调节力量。经过一整天到了半夜,人的自我调节力量已经被消耗了很多,自我调节的能力大大降低了。一旦我们无法自我调节,无力控制自己的行为和反应,便会表现得与平时相比更为不理智和冲动。有研究发现,自我调节能力低的人会表现得不被社会接受(如自恋)、不再关心自己是否能得到社会支持(比如和亲朋好友撕逼)、更少地帮助他人,并在与配偶的冲突中做出更多的破坏性行为(比如和对象吵架分手)……简而言之,就是会做出不理智的、冲动的、糟糕的决定,题主问题里的吵架拉黑、冲动剁手也是一种表现。

当然,自我调节力量和体力一样也是可以恢复的。具体的恢复方法包括休息和睡眠、经历积极事件或者体验积极情绪(比如看喜剧),还有研究发现个体的动机以及一些相关因素可能也与自我调节力量的消耗和恢复有关。所以当你睡了一觉起床之后,自我调节力量恢复了,就会懊悔自己昨晚做的蠢事……

最后说一句题外话,一个人自我调节力量的总量虽然是有限的,但是可以通过锻炼来提高总量(至于有没有上限我不是很确定,欢迎评论区补充讨论),这和通过健身增强肌肉力量是一样的原理:自我调节力量总量的增加也要依靠有规律的锻炼。有实验发现,经过有规律的自我调节锻炼者(用其非利手进行各种任务)在之后需要自我调节力量的任务时,表现得要比没有经过锻炼的人好。锻炼自我调节能力的方法,简单来说就是一句话:做自己不喜欢做的事。

所以题主不要方,正所谓月黑风高剁手夜,到了半夜自我调节能力下降,做出不理智的事情是很正常的。如果想要避免的话,可以尝试通过锻炼增强自己的自我调节力量。实在不行,就别在凌晨做决定了~

(感谢喻丰师兄的人格心理学课件><)

Reference:

Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2003). Self-regulation and the executive function of the self. Handbook of self and identity, 1, 197-217.

Gailliot, M. T., Plant, E. A., Butz, D. A., & Baumeister, R. F. (2007). Increasing self-regulatory strength can reduce the depleting effect of suppressing stereotypes. Personality and Social Psychology Bulletin, 33(2), 281-294.

Muraven, M., Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1998). Self-control as a limited resource: Regulatory depletion patterns. Journal of personality and social psychology, 74(3), 774.

Schmeichel, B. J., & Baumeister, R. F. (2004). Self-regulatory strength.

Tice, D. M., Baumeister, R. F., Shmueli, D., & Muraven, M. (2007). Restoring the self: Positive affect helps improve self-regulation following ego depletion. Journal of Experimental Social Psychology, 43(3), 379-384.

Vohs, K. D., & Ciarocco, N. J. (2004). Interpersonal functioning requires self-regulation.

【海妹妹的回答(1292票)】:

人是不能闲的,一闲就会感情泛滥,变成傻逼。

【鬼木知的回答(65票)】:

每天晚上睡觉前,都会为自己碌碌无为的一天而悔恨,发誓从明天起一定要发奋努力;第二天冬天早上赖床死活不想出被窝的时候,才发现以自己渣一般的自制力和主观能动性,有再好的想法也是扯淡~

【易小科的回答(31票)】:

凌晨,这个时间点很微妙,除了熬夜打游戏、看小说、吃夜宵、喝夜啤酒等嗨到凌晨的人,一件事若能把人逼到彻夜难眠,必须立刻决定,那一定是件大事。

事儿越大,期望越高,越容易孤注一掷,越期待把它办得妥妥当当,如此高的期望和压力,不是那些在清醒时分做决定的人可以理解的。

你觉得你的决定很糟糕,很大因素是,你的期望过高。

如果不带过多的情绪,你会发现,

那只是一件很平常的事。

给一个提示吧。

如果这个决定,让你有种:“不管了,我豁出去了”,或者让你反复权衡利弊,试图说服你自己,一定一定不要做,会后悔。

当然,如果有人在凌晨告诉你一个决定,请一定一定要在早上问TA,“是这样的么?你想清楚了么?”

【东邪的回答(852票)】:

不然双十一 双十二为啥安排凌晨抢购呢。

【曹小妖的回答(22票)】:

因为大晚上闲的慌容易瞎矫情。

【南湾十二夜的回答(36票)】:

你以为明天又是新一天,你能挥挥手就和过去告别。

可是一觉醒来,你还是得继续面对这个糟糕的世界。

【约翰花生的回答(1票)】:

@刘柯 邀。

难道我们不应该先问是不是吗...

首先晚上会做出糟糕决定这件事情我没有找到什么文献证实有这个事情...

实际上大家认为晚上会做出糟糕的决定是因为你的大脑很累了...吃颗糖就完球了。

吃糖还不行的话就 看 @小隐于小林 的答案。

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