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话题:

对于暂时不具备条件去看心理医生的人来说,有哪些比较靠谱的方法、建议能够让其得到一定的缓解或突破?

常常看到一些说自己有抑郁症的人,来知乎提问,自己也被多次邀请,但是我并非心理学专业,对于他们的问题,很多都无力解决,也不敢轻易去分析,怕造成二次伤害,而且很多有类似抑郁症的人,他们所处的环境使其并不具备去看心理医生的条件,就想问一下,对于心理学专业的人来说,有哪些好的建议,能够对有心理疾病的人有一定的“突破”、“缓解”、或者是“引导”的作用,希望能有大神来回答,谢谢!Ps.但愿这个问题不会触及到心理学领域的人的主要利益

【唐芹的回答(57票)】:

在我对中国当前心理咨询慢慢发展的理解中,即便是很普通的人群也是有途径寻求一些心理咨询方面的帮助的,只是相对在中国目前这方面的宣传和普及做的还不是那么的好。我想就我所知道的和大家分享一些。

1. 对公众免费和低费用的一些心理项目和服务

在美国,心理咨询作为社保的一部分是可以被报销的,所以美国哪怕收入很低的人群,也可以花5-10美金的低价格去看心理咨询师,因为社会保险会补贴剩下的部分给咨询师,所以基本每个人都有看咨询师的能力。

①在中国,也慢慢有一些福利机构开始做这些事情。在我了解的目前,省级或者市级的妇联单位,就会对外提供这方面的服务,另外有些残联也会为残疾人家庭提供相应的服务。有些妇联单位,他们会聘请咨询师来帮助他们接手上门的个案,也有的事业单位会和一些心理咨询的服务企业合作,把这部分的工作外包给他们,但是费用是由妇联来承担。另外,还有一些社区是会招聘社区心理咨询师,他们也会免费或者低费用的为当地社区的人员服务。这方面的内容,可以向114打电话查询,比如查询一下当地社区的电话,再由社区进行转介。

②另外,还有一些NGO组织(公益组织)在进行这方面的心理干预热线和服务工作。比如我了解的有红枫,一个NGO组织,有专门的心理危机干预的热线;清华心理咨询中心也有对外的热线;北京回龙观医院也有热线(010-82951332; 8008101117 我曾经打电话过去专门确认过这个电话可以全国的人适用)。对于有抑郁倾向的人来说,情绪的低落会让人十分难受,如果在这种时候能够有人倾诉和倾听,可能是很有帮助的。

③除此之外,几乎所有的中国高校都要求配备一定数量的心理咨询专职教师,一方面进行心理健康教育,一方面进行心理咨询。对于在校学生,这部分资源是免费的。在中国高校里面,咨询师和学生的比例是1:3000,这是国家的要求。所以中国的大学生是目前享受心理资源最大的群体,基本上中国很大部分的心理咨询师都服务于高校。

当然也有一些人和我说自己不信任学校咨询师,觉得学校咨询师资格不够等等。这个可能确实存在着地域性的差异和局限性,但是这种情况会慢慢的变好。

④医院也是一个很好的资源。在许多大医院的心理科,都设有心理咨询的门诊。心理咨询门诊一般在30-70元/小时,也有的是20分钟左右的谈话。这是一个大部分人都可以承受的价格,而且很多是可以被报销的。但是往往人们会挂号挂错,一定要确定是心理咨询门诊,是谈话的门诊;而不是精神科门诊,因为一般在精神科门诊的医生大部分是不提供心理咨询谈话的服务的,他们主要做的是开药。

2. 心理咨询也未必有想象中那么贵

心理咨询贵不贵,这真的是个很难说的话题。也许这和每个人的客观收入有关,也和我们每一代人对于花钱的理念有关。

举个例子,对于一个收费400元每次每小时的咨询师,每周见一次,一个月会花费1600元在咨询上面。有很多人觉得这是完全不可以接受的事情。但是换个角度来想,比如当年,如果要花1000-2000元去买一个女式包,这是很多人觉得非常奢侈的事情,但是现在已经被大家完全接受和认可了。又比如说,现在很多家庭都有车,对于大家来说,1000-2000多块去养车也是非常可以接受的时候。可是为什么大家会觉得1000多块花在心理咨询上就显得那么”昂贵“了呢?

也许有人觉得谈话是没有成本的,凭什么那么贵呢?也有人认为和谁谈不可以,为什么还要专门花钱和这个人谈呢?每个人对于这个事情的看法都很不一样,我觉得一方面和我们对这个心理咨询的认识有关,另一方面是和个人的需要有关。

很坦诚的说,不是每个人都需要心理咨询,如果你并不需要这个东西,你就会觉得这个东西太贵。就如同一个对包包没有热情的女性会觉得,”我花100多在某宝上买个包就好,何必去买什么名牌呢?“这是一个道理。

但是另一方面,我也要很坦诚的说,心理咨询其实并不是真的”奢侈品“。所谓奢侈品,有时候是存在”暴利“的,他们有很高的价格,东西也是很好的,但是价格和成本本身是存在很大的”暴利“。如果心理咨询只是一种聊天,是随便什么人都可以做的工作的话,那它确实是存在很大的暴利和很奢侈。但是心理咨询不是。

在知乎上面可以找到很多关于如何成为一个合格的成熟的心理咨询师的介绍,咨询师的付出确实是”一分钱一分货“的。也许在400元的咨询费中,咨询可能要拿100用于支付咨询场地,剩下的300中会投入在他各种的培训督导中以确保ta可以更好的为每位来访者服务。

所以,你支付的这个服务是包括了这个咨询师专业受训所付出的精力时间和成本以及这个咨询师当下所付出的精力和时间。心理咨询这不是一场简单的聊天,但是很经验丰富的咨询师也许会让你有一种在平易近人的谈话中获得心灵的安慰和对自我新的认识的感觉。

我想多一点的分享这些,也是帮助有需要的人找到途径获得必要帮助的资源,同时也让更多的人了解心理咨询,希望心理咨询可以成为每个中国人可以拥有的日用品。

【砚谷墨清的回答(6票)】:

环境不会主动具备。你所能做的,也只是帮助他们创造环境。抑郁症群体往往不是缺少医院和医生,而是缺乏足够的希望与力量,从而难以走到医生面前。

【jaredhuang的回答(5票)】:

一定要寻求专业帮助

一定要寻求专业帮助

一定要寻求专业帮助

一定不要拿网上搜到的特征往自己身上套

一定不要拿网上搜到的特征往自己身上套

一定不要拿网上搜到的特征往自己身上套

一定不要拿书上的结论往自己身上套

一定不要拿书上的结论往自己身上套

一定不要拿书上的结论往自己身上套

多正规专业的书都不行

多正规专业的书都不行

多正规专业的书都不行

我是很乐意为真的没有能力没有条件找心理医生的人提供力所能及的帮助的

【浪客的回答(2票)】:

初诊不要找咨询,找精神科开药。咨询查不了生理指标,见效慢于药物治疗,价格也不便宜。

【张标的回答(1票)】:

可以找身边亲近的人多倾诉,也可以自己找一些相关的书籍平时自己阅读。

【花影阑干的回答(1票)】:

1.只做自己喜欢的事,会烦躁的事情暂时避免下。我认为该任性的时候还是要任性一下,不想做我不做!

2.养些花花草草和小动物.我养了猫(= ̄ω ̄=)。减少孤独感,生物的美妙能让人重拾生活的信心。

3.整理东西,断舍离的过程是个很减压的过程。把不需要的东西扔掉,每次理完都会感觉轻松好多。

4.写日记,这个真的很好。跟自己对话,跟想说却再也不在的人对话。有时候写着写着会哭,那太好了,非常好的自我解放。

5.培养些兴趣爱好。我会画些漫画,抄些佛经,做做烘培。尽可能地去寻找健康的爱好。比如运动之类。

6.停止猜测自己是不是忧郁症了什么的,是也好不是也罢,绝望到想过死也好,都没有关系,一切都会过去。

推荐中岛美嘉的《我也曾想一了百了》。

愿每个孩子都能从自己的小黑屋解脱出来。

【程锦的回答(0票)】:

运动

【顾家家的回答(4票)】:

就拿我自己的情况来说吧 我在上学 而我的医生又只有工作日有门诊

那个时候想去看医生 又不想落下太多 毕竟高三

可是又不想上学不想面对任何人

我就在家里躲着 看美剧 笑得很癫

或是遛狗 顺便在小区里散散步

有机会去上海了我会尽量去欢乐谷放松

总之 顺着自己的心意去做事 不要计较以前发生的事 不要多想后面的事

不过这些其实都没有用 它只是缓解

总之 还是去看医生比较好

【甘孺的回答(3票)】:

抑郁症需要医院的确定,其他地方不能确诊,而医院的水平参差不齐,所以也需要选择好。大部分人应该只是抑郁状态,达不到抑郁症。

抑郁症首先选择当然是进行心理咨询,严重的需要和药物治疗同时进行。

如果只是一般的抑郁状态,建议进行运动,比如跑步,打球等,每周至少三次。因为运动的时候,肌肉绷紧放松,会分泌出多肽物质,这个和药物所起的作用差不多。当运动调整好状态的时候,情绪驱动下的思维会得到改善。

【kate的回答(3票)】:

首先,大多数人意识到自己有心里问题的时候,都说自己是抑郁症,但实际上大部分人是其他精神心理问题。不看医生,连自己是什么病都弄不清楚,又如何自己走出来?!

其实周围的渠道很多,关键不是没有求助的地方,而是患者不愿意求助,走不出那一步。还有就是身边亲友的观念问题。

如果是途径的话,我只知道学校都有心理咨询师,还有一些公益的热线电话。但是,最靠谱的还是精神/心理专科医院。医院的治疗是很便宜的。

原文地址:知乎