当前位置: 首页 > 如何克服 presentation 恐惧症?

话题:

如何克服 presentation 恐惧症?

【金晨羽的回答(313票)】:

首先对付恐惧症,写写我自己的经验,讲稿写出来,不背,ppt掐好时间练习六遍(这是英文的要求,中文也许可以打折),除非你讲了好多遍,对要说什么话烂熟于心,可以不写讲稿 。有货自然不会太慌。另外当你参加几次会议,发现那些在你看来身经百战的人作报告时也会手抖,就释然了。

下面是重头,如何做一个好的报告,隆重推出我导师的经验,适用于各种科研国际会议,强烈建议大家做学术报告前对照一下,非学术报告希望有参考价值。我从ppt上贴过来,中文注解是我对他当时演讲的总结,大家要连同英文一起看阿。

How to prepare and give an oral presentationHans Riegler

1. Technical issues (when? where? how?...)

  • Where is it? (there can be short-term changes!)确定好地点,注意可能出现临时更换
  • How do I get there?
  • When do I have to be there BEFORE my presentation starts?最晚在上一个coffee break前面一场赶到,坐在听众里才能知道哪些问题需要注意。
  • What does the location look like (big, small, noisy, ...)?场所不同,注意的问题不同
  • What technical equipment is available?
  • Will I be able to use it properly (microphones, pointers, etc...)?激光笔,话筒有没有坏
  • Will my system (computer, CD, USB-stick) work properly? (movies)如果用自己的电脑,遥控器和电脑是否匹配;如果用别人的,自己的ppt(尤其是带视频的)播放是否有问题
  • How can I avoid mistakes (of previous speakers)? 很简单,提前赶到,做一会听众。
  • Will I need help (sth. to drink, an on-line experiment)?
  • Who is the chair(wo)men? Contact him/her! (Anything special?)和主席沟通
  • Where sit the VIPs?
  • Who are the preceding (following) speakers (links!)?如果和自己讲的有关联,讲时联系一下前后的演讲,既表现了你对人家的尊重,也使那人好好听你讲,说不定还能促成合作。
  • What preceded, what will follow (lunch break, dinner, early morning)?听众要是都饿且乏,你就讲个笑话,听众要是刚刚喝完咖啡,听完30个笑话,你就别讲了。早上讲,说Good morning;被调到下午,别还说Good morning。

  • Afterwards: be prepared (food, lavatory) for more time (discussion)!别讲完就开溜,很可能有人来讨论。
2. Scientific issues/content (what? why? for whom? from whom?...)

  • What will I present (the „key issues“, less can be more!)?
  • Keep your presentation on a consistent level! 不要前一时刻在科普,后一时刻就开始推公式

  • Why do I present it (conference, job application,...)?目的不同,ppt要换的
  • What is the overall „key message“?要有中心思想,听众走的时候应该记得点什么东西
  • Who is the audience (specialists, students, colleagues, public,...) 听众是谁,难度要调整。ppt做好了分别找两个人,讲给他们听,一个是行家,他会纠正你的错误,指出你的遗漏;一个是门外汉,他会告诉你哪个地方他完完全全听不懂。门外汉有时候比行家更重要,因为对于你的特殊领域,绝大部分人是门外汉。
  • What does the audience expect?听众想听到什么程度的报告
  • What is the scientific background of the audience?上三条总结:听众很重要
  • Whom do I represent (who is involved, what is my institution)?
  • What is my personal contribution?
  • Whom/what do I want to address specifically?是谁的贡献,谁帮了你,要提到,不要把功劳全往自己头上揽。
3. Presentation/style (how?...)

  • What type of presentation (beamer, overhead, blackboard,...)?黑板型,ppt型各自特点不同
  • How much time? (KEEP IN TIME, leave space for discussion) 不要超时,我们的暑期班有个“奖励”,颁给报告时间最长的那个人,以十年前的一位超时一个多小时把听众全体郁闷倒的报告人名字命名......
  • Make it interesting for the audience!
  • Communicate with the audience (make it easy for them, keep an appropriate scientific level, DO NOT BE SMART!)!和观众互动,最简单的方法,问他们一个问题,这可以提起兴趣,引导他们往你的方向思考。
  • Keep it as simple as possible (but not trivial)!
  • Leave (unessential) derivations and proofs to written publications!
  • Could you follow your presentation without your special „pre-knowledge“?
  • Remember: You want to promote and „sell“ (in a positive sense) as much as possible of your knowledge/results!以上几条都是关于内容深度及报告方式的,简而言之就是要想办法让听众听你讲,别太难也别太无聊,如果听众听完了什么都不记得,这就是个失败的报告。
  • Usual sequence: Title, motivation, overview, technical details (preparation), results, evaluation, conclusion, acknowledgements
  • Avoid messy and over-crowded slides! (the NUMBER of slides is NOT the limit, it’s the content/time!) ppt张数不是限制,内容才是,因此不要把70张ppt缩小字号挤到20张上,没用的。
  • Use colors and background smartly!常见错误部分详说此条
  • Keep slides legible (sufficiently large fonts and contrast)!字要足够大,不要让听众浪费脑力琢磨你写的是什么。另ppt上写的是关键词,不是句子。
  • Be sufficiently slow (movies, conclusions) but not boring!
  • Present what you want to show, nothing more and nothing less!讲的内容都要在ppt上,ppt上出现的东西都要讲。需要的图表一定要在,没必要的图表不要列上去,不能出现跳过某个不讲或者边讲边用手比划的情况。
  • Audio (talking) and video (slides) should be consistent and synchronous! 不要对着第2张讲第3张......
  • TALK to the audience (communicate, look at the audience)!可以假装看观众比如看人头顶,不要盯着一个看,不要对着电脑讲
  • Make sure the audience can hear and understand you.绝大部分人都不会用话筒,问听众能不能听见你。小心自己是不是在对着激光笔说话,而用话筒指屏幕(我至少碰到过两次犯这个错误的演讲者)
  • Don´t be too active/nervous or too relaxed.保持适度的紧张。每个人上台都会紧张,但只要你控制好,就没有问题。你不需要改变你的个性,演讲的时候喜欢溜达就溜达,喜欢站着就站着。适当的手势有利于表达,你要是不喜欢手势也没关系,把手放肚子上不要太抖,你要是“意大利人”般的手势丰富,稍稍收敛一下。
  • Avoid disturbances (phone calls, useless animatios).管好手机等
4. Acknowledgements

  • Give credits to whoever deserves it (persons, institutions)
  • Don´t thank the organizers: they wanted and deserved your presentation!
5. Some typical mistakes....(这里他是用实例说明的,我就总结一下)

  • 背景。ppt白底黑字或浅灰底黑字最好,屋子亮就用前者,暗就用后者。黑底白字看着人累,深灰底分辨率不好。最差劲的是有些人喜欢的花背景,字藏在一堆颜色里面谁也看不到。
  • 一张ppt上用的字体/颜色/字号......不要超过四种。
  • 不要把整篇文章贴上去,这只能告诉别人你已经发表了这项工作,没人看得见上面的字。
  • 不要用太多效果和动画
  • 不要把激光笔晃来晃去!!如果你手抖,就用两只手,把它顶在腹部,想强调哪里,就指着哪里。(我以前有个老师有满屏幕晃激光笔的坏习惯,没人能看屏幕听他上课)其实教鞭比激光笔好。
总结:充分准备。

【LawrenceLi的回答(46票)】:

@尚晓蕾 說的我有一點不同意,我認為事前一定要排練,反覆排練。沒錯,presentation 是表演(所以它應該被譯成講演,而不是演講),表演哪有不排練的?如果說因為排練就導致實際演出時成了死板的背稿,那說明排練方法不對。

從事實上看,公認好的講演者的排練都是非常刻苦的。喬布斯不用說了,Malcolm Gladwell 也是一例。有個作家在博客裡寫過,現場聽 Gladwell 講演,四十五分鐘,時間卡得非常准,節奏也好,張弛有度,自然無比。會後上前請教,Gladwell 說你以為呢,你不知道我排了多少次。

【underland的回答(69票)】:

首先,PPT一定要自己写,讲不是自己写的东西,是难上加难。

其次,我特别反对之前排练很多次,因为如果排练很多次,你上台就是背稿和念字了,其他都是演,跟演员上台演戏没区别,这其实没必要。千万不要背稿!!

然后,演讲前找个朋友或者同事,跟对方聊天儿一样把你要说的讲一遍,看对方懂不懂。千万别找镜子自说自话,演讲是舞台演出,不是银幕演出,互动很重要。你聊着聊着,对方会有一些回应,或者笑了,或者惊了,或者困了,或者不明白了,这些都是你的实际听众的反应,你可以适当酌情加一句解释,一句调侃,但都不要长过一句话。

还有,如果你PPT上必须有很枯燥的内容,比如大堆的字儿,建议你把要点标出来,然后记住意思,不必纠结每个词。因为如果一页PPT上都是字,观众就会先看字,你讲的就被错过了,如果你的PPT都是图,基本上你是可以随便胡掰的,上述聊天法就更有效。

另外,演讲的时候,能站着不要坐着,能走动不要呆立,最好随便溜达溜达,这招很有效,你肢体动作放松了,心情也会放松些。

此外,开场白很重要,很多演讲者的紧张都是因为上去突然不知道第一句话该说啥,以后就一溃千里了。。开场白利于稳定情绪,需要先想好。

补充,把突发情况提前预想好,比如电脑不显示啊,有人拖堂大家烦躁啊,你看到有人不听你讲在聊天啊,你能感到自己声音在颤抖啊。。这些能让你瞬间崩溃的情况。

【Kornephoros的回答(23票)】:

我不赞同 @尚晓蕾 的意见。个人看法,造成紧张的原因很多时候是因为自信不够,而自信不够的原因在于演讲人认为自己准备的不够充分,至少对我而言就是。所以我的方法就是准备准备再准备。

在德国读研这两年,我在课上做的 presentation 不下 50 多场。一开始也很紧张,因为自己语言不好,所以每次做 presentation 之前就会不停的练。后来养成了习惯,每一场都会彩排 10 次以上。硕士论文答辩的那一场,我排练了应该有 40 多次,还邀请同学观摩彩排,帮忙找出演讲中存在的不足,他们还会扮演导师提问题。

你可以试试这样做,如果你觉的排练 10 次不够,就试试 20 次或者 30 次。就我个人经验而言,等你准备充分之后再站在台上,你会发现你想说的东西张嘴就来。能说出东西,就不会觉的那么紧张,从而能更好的把握自己做 presentation 的节奏。正所谓「台上一分钟,台下十年功」。

祝你成功。

【王阅微的回答(8票)】:

前面的朋友说得都很全,提供几个小方法,也可以尝试。

1. 预演

也许你想了很多,但是那毕竟和真实情况相差甚远,等到实际上台很容易紧张。

在演讲之前,自己一个人找个地方,面对着空气,大声的讲出来,真实地预演一下,感受一下真实的气氛。最初也会很紧张,重复一两次之后,就会熟悉这种感觉,真实上场的时候就比较容易放松。

2. 演讲之前

人在陌生的环境都会紧张。先熟悉演讲的环境也可以帮你消除这种焦虑。

如果可能的话,提早到达演讲的地方最好准备,在演讲的位置上站一会儿,打开PPT过一遍,熟悉环境。

3. 放弃幻想

紧张是因为担心别人的眼光,别人的看法,担心展现不完美的自己。

所以当你觉得下面的人可能对你的内容不会评论,或者可能不会在意的时候,你反而轻松了。

不必总想表现得很完美,接受真实的自己,慢慢来。

【许晓风的回答(8票)】:

很多人讲了很多专业了,我分享一些个人经验,希望有帮助。

在高中时,我参加过一次班级干部竞选,但是,在竞选之前,我光顾着紧张了,每天都焦灼的想:怎么办?怎么吸引人?结果到开始之前,我什么都没准备。然后,看着其他人侃侃而谈,我立马傻眼,上台后,我不但没方案,连话都说不出来了,呆在台上不知道n久,自己跑下台了。

这件事情成为我的噩梦,可以说彻底从自信心满满的人变成了不敢站在台前的人。

然后就是大学了,当时做了一个课题,做好后老师要求给大家讲解一下。这一次,不但我紧张,同屋的人也帮我紧张。(好吧,回头来看,学生时代真是,只知道哎呀呀的抱怨,不知道想办法解决。)

等到那一天,整个大教室黑压压的坐满了人,前面一排老师,后面几排低年级的来学习的,然后是整个年级的同学.......感觉我自己快要虚脱了。

但是,当我站在讲台上,我一下子就镇定了。那个东西是我做的,怎么做我很清楚,我甚至没想过怎么组织话语就开始夸夸其谈。(整个事情像做梦一样,如果是我的梦也是可能的 :-))

所以,从这件事情上,我学到了很多:

1,你对要讲的东西理解的有多深入,你就会有多镇定。

2,你准备的有多充分,你就会有多镇定。

所以,现在我准备任何Presentation的条目其实只有简单的一条:准备好。自己越不懂得,准备的次数越多。

后来发现的:

3,不论台上的人看起来多么好,他也有紧张的时候。

4,正视自己的紧张。

既然人人都会紧张,所以,不是所有人都会嘲笑你的紧张。你需要做的是,正视自己的紧张,别太拿自己的紧张当回事。以你在学校的讲演来说,其实不必要掩饰自己的紧张,能对别人展示自己的弱点,才会获得更多的支持

我见过一个很好的例子就是,讲演者对着台下说:哎呀,站在这么高的地方,我紧张的都忘记该讲啥了。台下大笑。讲演的人看到笑容,自然就放松了。

当然,以上,只是避免紧张情绪。要做好,要学习的东西就更多了,以上的东西也就不适合了。

【许雄锐的回答(4票)】:

前面大家都说得很专业了,我说说一点心态上的观点吧。

1、爱上当众演讲的感觉。这是可以锻炼的,多看看一些成功的演讲,在日常团队讨论的时候多发言,体验那种讲自己的想法观点讲述出来,让不懂的人明白的成就感

2、适当的自恋。要知道当你在台上做presentation的时候,台下的人会被你的气质折服,多微笑,多深呼吸(上台前要在脑海中过几遍上台的场景)

【百词斩的欧阳丹的回答(5票)】:

“也许你不知道,当众演讲名列“人类最害怕的事”之首。独自站立,手无寸铁,众目睽睽,避无可避,这四点一起激发着你本能的生存危机感。所以很多人害怕演讲甚于死亡。 ”

不管你打算讲什么,牢记一点,尊重观众,换句话说,让你的演讲对得起所有观众花在你身上的时间。如果你的演讲时间是1小时,有100位观众来听,那总时间就是100小时•人。如果你准备的时间还不到2个小时,那你未免过于自负了。

一个大房间中的一小群人,是最糟的选择,如果只好这样,应该尽量调动听众集中到前排。听众密度越大,讲演人的气势就越得到加强。

摘抄自《一个技术演讲者的自白》book.douban.com/subject ,推荐给你

【alswl的回答(5票)】:

好多优秀的回答,我也分享一下我的心得。前段时间正好跟我母亲聊这个。我喜欢上场的感觉,我母亲每天给同事开晨会,也有一些经验积累。

  1. 保证 topic 是自己真正想讲的内容,并花过大量时间思考的。这样能够面对过程中任何突发问题。这是最关键的。
  2. 备好幻灯片,文字不用太详细,图文并茂最好。一个大纲是必须的,能帮助演讲者和观众建立顺畅的索引。如果演讲者太紧张会忘词,记得用幻灯片播放的双屏幕模式功能,相当于开透视作弊器啦,直接新手可以制霸全场。虽然演讲效果不如随意洒脱走来走去的完美,但是总好过忘词卡壳。
  3. 把观众当人看,而不是空气,注意观察观众表情和注意力集中情况。当群体沉默时候,适当互动,问问他们的疑惑(尤其前排跃跃欲试的孩子们),活跃场内气氛。(如果真紧张到说话都哆嗦,那就看这观众上方空气吧,多练连就习惯了)
  4. 互动很有技巧,注意穿插小故事或其他 [OT] 一些的内容,如果一直是数据和分析,观众会觉得无聊的(这个看场合和演讲对象啦,我没有面对上司讲过,都是对平辈们)。
  5. 做好好出糗的准备,特别是给自己找下台的台阶。比如说「呵呵,这个数据过去好几年了,可能出错了,感兴趣的去 Google 一下」「老婆生完孩子刚从医院赶来,心情太激动有笔误啦」「这位同学眼光好尖利,有没有兴趣到我们公司做 QC?我一会就把这个错误录入 bug 管理系统」大部分场景下,观众都是宽容的。只要不是为了忽悠而忽悠,都会包容错误。
  6. 最后,记得享受分享的快乐
演讲的本职是在短时间内把自己的想法传播给大多数人,这种分享的精神也是互联网重要精神之一。甚至在我看来,互联网只不过把这种效应放大了。一个热爱生活,愿意分享的人一定可以轻松应付演讲

愿所有演讲者通过分享,将正面思想传播给更多的人。

对了,介绍一下,我不是温拿,我人生前20年都比较灰暗,一向没自信。直到做爱做的工作,我才喜欢分享,做演讲可以拿「自信成就」的哦~

【李响的回答(2票)】:

方法:内容烂熟于心

举个自己的例子:

在香港读了一年的MSc,其中一门课程结课时要做presentation(英文的),在此之前唯一的演讲经验恐怕就是雅思考试了;

当时心里打了个小算盘,用pad远程控制电脑播放ppt(还显得逼格很高),备注内容可以在pad上显示而观众在屏幕上是看不到的!但因为心里紧张还是事前练习了好久,至少达到了看着ppt就能复述的程度。

结果现场果然出了状况,pad上备注不见了,我在惊慌失措了一秒钟之后迅速恢复了状态,按照之前的练习完成演讲,成绩也非常好……

就是这次经历让我切身体会到事前准备的重要性,即使在那种比较无助的情况下还是可以顺利完成的。

【Supchen的回答(2票)】:

不是太急的话,用9到12天去准备一个presentation,知道自己讲什么,用不同的话阐述一件事,多练习。

第一天,针对presentation做调查,自己头脑风暴,找材料,写outline,只写关键词。

第二天,将outline整理成flashcard,用颜色把introduction,content12345,conclusion标出来,标注flashcard的号码,卡的正中间写关键字,右下角写引用材料的关键字。开始照着flashcard练习演讲。

第三天到第九天,这个过程中要经历一个从对presentation陌生到熟,并且能用不同的话解释同一件事的过程,这个过程让你在presentation时避免了因死记硬背而中途断档的烦恼。

第十到十二天,不用花太多时间,有空时看看想想,presentation之前对着镜子练习。过程中要注意笑容姿势身体语言等。

presentation的核心是你不是ppt,所以不要把ppt做得太浮夸。

可以上场了。

谨此复习演讲课老师教的大招。

【木唐的回答(0票)】:

其他人已经列出了很多详尽的方法了,我换个角度说一句,当然,对你眼下的3个已经来不及了。

知道了这块是你的短板,以后就找时间去寻找那些不重要的场合在presentation中“丢脸”、“献丑”,比如给你的家人、亲属、好友讲讲,别拿工作素材的,跟老年人讲讲他们感兴趣的养生之类的话题,换取他们作为你听众的机会。

实践永远是“锤”炼你的最好方式,在这些不重要的presentation中丢丑,然后改进,一定好于在工作中的、正式的presentation中出糗。被爹妈、熟人笑笑杀伤力毕竟小多了。有做志愿活动的宣讲机会也记得抓住去锻炼。

【陈言的回答(3票)】:

前面的答案基本都面面俱到了,反复排练是肯定的,然后我再来分享一个小心得。

自信很重要,而上台后的第一句会为整个演讲的心里状态做下铺垫,我指的是你的音调,气息等,如果你这一句做到了自信满满,不慌不忙,那会为后面的演讲建立一个好的心态。

假设楼主跟我一样,发言前紧张的要死,每一句话在心里反复琢磨了半天,但轮到说的时候,却往往出现喉咙干涩,声音太小等问题,怎么听怎么别扭。结果更让自己更没自信,觉得别人都在嘲笑我。

我的解决方法是:说出第一句话之前,丹田用力,这时候你会发现,就算身体紧张到发抖,丹田一用力,声音马上稳定了,气息稳了,声音浑厚有力了,同时又给人(包括自己)自信满满的感觉。这些良好的心理暗示加上之前充分的准备,后面的内容自然就娓娓道来。

这是我的体会,不妨一试。同时祝你成功哦~

【白夏的回答(2票)】:

1、脑袋里面一定要有框架和要点,能默出来。这是铁定的,有根基才能灵活而不是松散。

2、不忙管别人爱不爱听,先把自己讲舒服,讲顺,自己顺了才会有感染力。

3、放慢呼吸、多喝水、允许停顿。

这些做好了之后就多互动了,多问底下人问题,让他们挨个站起来回答。他们会有竞争心态,也就多了认真参与的可能性。

【富权的回答(0票)】:

几乎没有人会真正采用道家这种最彻底的接受性技术来治疗自己的演讲焦虑。也就是说,演讲焦虑者实际上并不希望演讲和焦虑一起消失在无垠的蓝天中。恰恰相反,他们需要演讲,正是演讲的欲望造就了演讲焦虑,造就了一个个优秀的演讲者。

演讲焦虑者最常用的几种调控方式如下——

1、努力准备演讲材料直到筋疲力竭;

2、把注意力集中在当下演讲内容;

3、如果太焦虑时,提问听众;

4、深呼吸,告诉自己,没关系,一会儿紧张就会过去的;

5、自我催眠。如想象自己站在那里,进行了一场完美的演讲;

6、不断地找人排练,直到胸有成竹。

(参考:如何克服演讲的焦虑?

【ziyangjiang的回答(3票)】:

我说几个事实,

演讲的时候大部分听的人都在开小差。

他们的记性没那么好,往往听过就忘,几天之后,根本不记得你演讲的时候犯过错。

这是一个演讲家说的。他很奇怪,为什么自己犯了好多小错,人们却没有察觉。于是调查了一下。

想到了这两点,我就不怕了。反正他们不记得我的错误。

另外预演是比较重要的,好好预演,能够发现自己准备的不足。

【知乎用户的回答(2票)】:

我也不是啥大牛,也不能说答好这个问题,说一下自己的经验,大家交流一下吧

做Presentation,自己的思路一定要清晰,Slides上写的Key points每个该讲什么,要不要举例子,要不要讲点有趣的东西,每张Slide怎么过渡,这些一定要先想好,这些想好了,到真正讲的时候就可以随意表达了

至于稿子,这个东西我一般都不会准备的,准备了稿子反而限制发挥

在台上手不知道往哪放怎么办,一只手拿MIC,另一只拿遥控器(就是遥控翻页那种)

没有以上两种的时候可以考虑拿张纸搞根笔,这样手就有地方放了

眼神交流什么的是很重要,不过估计你在紧张情况下根本故不上,那怎么办,把除了老师以外的听众都当成西瓜,讲几句就看看老师,比较好的老师一般都会认真听你讲,而且也会看着你对你微笑点头神马的,这时候就可以找到自信了~

其实Presentation这个东西吧,讲的不好主要有两点

第一,紧张,这个没办法,只能多练习了,平时多讲,不要怕丢人

第二,自己对内容不熟悉

要讲的东西自己都不熟悉,怎么讲给别人听?

所以自己不熟悉的主题要提早准备,多看看。提纲列出来,讲之前做到看着提纲就能知道自己每段要讲什么内容。

记住Presentation是在和别人“分享”你的知识,而不是单纯的“演讲”或者“展示”,这点很重要。能分享的东西肯定是自己比较熟悉的吧。

这个在上学的时候其实很容易发生,我讲的不好的Presentation一般都发生在英语课,因为那些鬼主题奇奇怪怪的什么都有,有时候懒得记太多,一般这个时候去做presentation那就死定了。跪的妥妥的。

我做的还过得去的Presentation几乎都是专业课的,包括我的FYP,这种时候对于自己要讲的东西烂熟于胸,只要英文表达过得去,起码不会讲的很烂。我FYP的Presentation连稿子都没写过,开讲之前几小时才修改好我的slides,一样搞的妥妥的。

想快速解决这两天的问题么?下面的方法能帮你应付过去,不过也只能是“应付”

事先写稿子,背,死背,那你上台背稿子总是没事了吧?

背也背不好?带着稿子上去念,这个总没事了吧,起码能混过去,不至于太丢人

不想带稿子?PPT打开演讲者模式,把稿子贴在Slide下面的注释那里,读。

我大一的时候第一次Presentation,3分钟左右,带着稿子,念的结结巴巴的

昨天,第一次当着一百多人做Presentation,我用了大概一天时间准备,8分钟,顺利讲完

明天和后天各一个Presentation(突然有点怀疑是不是和楼主同班了,都是2天3个),现在淡定的很,Slides还没做完。。。

原文地址:知乎