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话题:

有什么办法能较快地集中注意力进入状态?

【程毅南的回答(555票)】:

4点建议。

1. 减少对工作的厌恶

  • 如果你是个喜欢挑战的人,就给自己一个精良的目标,把事情搞得稍微复杂点,但不要太复杂以至于你做不到。比如老板让你查一组数据,你就把目标定成快速、精美,数据不仅要全面正确,还要仔细排版,把涉及到比较的东西都清晰地列出来,结构罗列好,让老板一眼看出来端倪。
  • 如果你是个不太喜欢挑战的人,就把任务拆分成小块,每一个小块都很简单,很容易做,然后一步一步做下去就行。
2. 减少拖延的冲动
  • 像 @朱子帅 说的一样,远离互联网,远离电视,远离手机,甚至要放到即使震动也听不见响的地方去。
  • 挑一个稳定的、整洁的工作地点。如果你在工作,把你工作的地方布置一下,比如办公室的格子,让它整洁一点,然后你在这个地方工作的时候就能比较不受干扰。如果你还在上学,就选择一个图书馆固定的位置,要学习就去那里学。
    • 顺便说,不要在准备开始工作的时候再收拾东西,收拾东西是每天见到这个桌子的第一件事。比如你早上刚到公司,发现桌子乱,就先收一下,省得一会正式开始工作了再收桌子,不然就又拖延了,比如收拾桌子的时候找出来个小玩具又玩一天这不悲剧么
  • 当准备休息的时候,比如喝个咖啡,玩玩手机什么的,切记把这些东西拿离工作台再开始玩,玩完了之后也别放回工作台,保持工作台整齐。
  • 养成习惯。固定地点、固定时间表。
  • 最好把音乐关掉。如果可以,买一个隔音效果好的耳罩。
3. 减少 工作的动机和行动之间的距离
  • 将今天要做的事做一个即时贴,大一点的,贴在电脑屏幕或书桌上可以看见的地方,做完一件事就划掉一个,养成这个习惯。如果要做的事有点大,把他们拆分一下分别记录。比如今天我要读半本书,那我拆成“第一章”,“第二章”,“第三章”等等,一个一个读完一个一个划钩。对于这种有明确量的任务,也可以在边上写好数量,比如“第一张,30页”。这样钩掉后会比较有成就感。
4. 周围人的氛围
  • 如果有人跟你同时在做相似的东西(比如同学一起做作业),或在同一个小组中做不同部分(比如一个工作组分别调查一个单位的几个不同部门),当你完成一部分工作后,可以在适当的时候(课间、午休、喝咖啡、同组的人休息的时候)与共事者一起讨论一下工作进程,互相交流一下经验感受和困难,这样能建立一个比较好的相互鼓励的氛围。当你周围的人意识到你是如此高效的时候,大家都会变得高效,然后还会不断督促你,这就形成了一个公司内部的良性循环。

共勉

【徐涛的回答(33票)】:

番茄工作法是我目前实践中的比较有效的方法。专注工作25分钟,然后休息5分钟。这5分钟的休息时间很重要,不要念念不舍的丢不开工作,完全放下,想一些轻松的事情,或者做做深呼吸和拉伸运动,感觉精力逐渐在身体里慢慢蓄积起来的感觉。再下一个25分钟里再全情投入。

因为25分钟的一个循环,让精力节奏性的消耗和恢复,所以进入注意力集中的状态也不会很难。

可以参考《番茄工作法图解》、《精力管理》两本书

【何伟杰的回答(25票)】:

来一个新颖的答案:切换大脑模式

之前总听到说什么,多练练自己的不利手能够开发大脑,于是我还真去实践了。

然而左手练了一年了,却还是没有什么明显的长进,后来无意中发现,光练不利手是不够的,

关键是练习双手之间的协作能力以及把左右手“独立开来”(具体我也不懂怎么表述)

基于这个原理,具体有很多小方法(前提是你能做到才行),个人推荐以下这两个

1. 左手画圆,右手画方(或者“左手画方,右手画圆”,“左手画圆,右手写字”等各种变体也行)

2. 左手食指往前画圈,同时右手食指往后画圈(做得越快越好)

如果你能很顺畅做到以上两个动作的话,你此刻的状态会比做之前好很多,反应力思维力记忆力都会有一定的提高,学习工作效率会提高许多,但这种状态往往一段时间后就会冷却,变回原来的样子(个人推测是固有用脑方式把自己变回原来的状态),所以得常常做。

题外话:关于个人探索的过程

1.练左手,从简单开始:刷牙。每天早晚刷一次,当你能够用左手很轻松地刷好牙,你的左手灵活度就上了一个档次了。这个大概持续了几个月吧

2.后来我开始左手用鼠标,同时也在坚持用左手刷牙,这个习惯一直持续到现在。

3.后来曾经试过练左手写字,不过实在太难,没坚持下去,倒是开始用左手玩一些简单的电脑游戏。

4.就这样持续了一年,还是没什么长进,质变发生于一个灵感:吹竖笛。当时学竖笛(7块钱那种简易竖笛而已),自己拿笛子的手势是拿错了的(左下右上),到了后来才知道错了,然后改回来(左上右下),结果发现每次练完,大脑都灵活了许多,不过这状态总是持续不了多久。

5.后来某天一个灵感来了,尝试左手打CS,刚开始有些不顺手,不过很快就适应了,水平的话,虐普通电脑是没问题的了。同样发现,每次打完,大脑灵活了许多,同时,状态也很快冷却。

6. 最后的灵感来源于钢琴,我没学过钢琴,但是我想到这是练习左右手协同能力的很好的方式,而且我也想学学,不妨一试。由于一些原因,我有机会学,但也由于一些原因,不久我就没机会学了,我练钢琴的时间加起来不过只有两个小时,但基本的指法练习我大概有个印象,然后无聊的时候就对着空气练一练(我还真够无聊的哈),然后还真发现练完后,脑子灵活了,手指越灵活,脑子也随之越灵活。

7. 再后来,发现我不需要费多大劲就能顺利地左手画圆,右手画方了,然后上无聊的课就拿起两支笔找张破纸画来画去,目前可以左手画方,右手画圆了,再后来练习左右手同时画数字“8”,反正,就一直往这个方向练习。

PS:这方法对我很实用,但也有个前提,得睡好觉,否则脑子还是混混沌沌的,状态发挥不出来。

一般来说,我会用左右手食指往相反方向画圈的方法让自己迅速进入状态。(虽然练了一年左手,刚开始做这个动作还是有些困难的,不过很快就能做到了)

PPS:现在左手拿筷子吃饭也问题不大,左手也能写字,但是比较慢,而且不太好看哈。

【知乎用户的回答(16票)】:

只提一点建议。

认真分析:究竟是哪些因素在干扰自己的注意力?为什么这些因素使自己不能快速集中并投入进去?

如果没有这一步分析,只是借鉴别人的方法,我觉得难以产生针对性的效果。提升注意力或者改进效率的方法有很多,但有时候去尝试和坚持一种办法,本身是一种压力,有的人难以习得,或者尝试了却难以坚持,或者作预备的过程本身成了干扰注意力的一项新的因素。

我以自己的情况打个比方。

1、收拾干净工作环境很显然对提高工作效率有好处。我觉得不错,就在工作开始前收拾。收拾完了,我也觉得累了,更进入不了状况。但是立刻坐下开始干,反而对我有好处。

2、有段时间我察觉伴随性的上网(开着飞信QQ或音乐)真的干扰我的注意力。于是我按照别人的建议,就把一切即时通讯和娱乐类的东西关掉。进一步我发现,这还不行,我还动不动就刷一下邮箱和知乎。那个时候我就知道我的自控力有限,必须拔网线才行。我换了一个上不了网的地方写东西。就比较容易集中了。

【古侯子的回答(10票)】:

不能专注于一件事情,也许有下面几种可能:

1. 觉得事情不够紧急。按照四象限法,我们最应该做的事情是重要不紧急的事情,但我们的天性是让我们着眼眼前,紧急的事情更能让我们投入。

2. 觉得事情不“足够”重要。如果事情足够重要到,不做就活不下去,或者后半辈子活的很惨的话,你会很专注的做这个事情;或者做你认为对你来讲非常重要、非常想做的事情,你会很认真的投入进去。

3. 觉得事情不够“有趣”。之所以轻易的跳到其他的事情,往往是潜意识觉得其他的事情好玩,当前做的事情不好玩;如果事情有趣的话,投入进去是很自然的事情。

4. 觉得事情不够“困难”。认为自己能力强,事情做起来很轻松,所以不着急现在做,先休闲下,回头再说。

5. 觉得事情不够“容易”。事情太过于困难,不知道该怎么去做,那就先放下,干些其他的事情,就无法专注当前的事情。

对于这几种情况,可以拟定自己的对策。然而分神是人的天性,那些专注的人,不是不分神,而是能分神后很快的又重新回来,并专注其中。这需要认真的去修炼了,做类似冥想的练习,会很有帮助。

【张立的回答(7票)】:

对于我来说,有以下几点比较有用的:

1. 干净明亮的房间

2. 书桌上没有和工作无关的干扰事物

3. 我意识到这项工作的重要性

最重要的还是对你做的事情感兴趣

以上纯属个人观点

【mira的回答(3票)】:

赵小敬 ,大学老师观点之-因人而异,然而验证一种方法本身就是在分散注意力。小女子觉得是。

这儿有一个小方法,自身有效。

**写字**

最好是写上至少100个字,最好是抄一篇文章,英文中文都好。自己是one of Chinese people,所以中文有效点。妹纸偶有那么一点点自恋,每次写字的时候都能让我马上放松下来,并且有血液通畅,皮肉放松的感觉。发根貌似都能散发出自己当下想要做的事的味道,或者生长一种思绪情感。

我们粗略分类下:

1,、就学习上,有的时候难免懒惰,让自己写一篇自己的字,写着写着,激情就来了,冲劲就这样给干上了,注意力就这样简单集中了,效果特好,心情TMD爽到爆~

2、工作上,可以把写字内容换下成工作计划,这一天自己想要变成怎样的过活。

3、生活上(包括物质或者情感,生理心理),如果是一天精神萎靡了,木油想法好好地去快乐,但是又纠结这种想法,那么就把内容改成日记吧,或者就简单的把当时自己的心情想法想哪儿写哪儿,想怎样不想怎样写下来。接下来就是奇迹见证时刻。

.......

再来小结一下下,归根结底,如果你有一个爱好是可以扮演触发器角色让你进入你的某一个舞台,那么就去大胆第一次的时候,认真一次试试看,看能否行。一旦,让你发现,咦,这个真可以有,那么以后不论在哪个方面,都能为主人所用了。

Good luck!

【知乎用户的回答(1票)】:

如果是写东西的话,这个软件或许能起到作用——OmmWriter。

另外就是不要强迫自己在没有状态的时候专注,因为那样会事倍功半。

【焉知的回答(4票)】:

嗯,,我的建议是,区分开娱乐区域和工作区域。在心理学上,当你长时间的在工作区从事娱乐活动,如写字台上玩手机,玩电脑,长久之后会很难集中注意力。给工作一个纯粹的环境会好很多

【潘亮的回答(1票)】:

阻碍你的肯定是自己的认知,这点不用怀疑,无需辩驳。

接纳这一点以后,什么都会容易一些。

一,是什么分散了我的注意力?

二,我的注意力难道全天都无法集中?如果是否定,那么哪个时段比较集中?

三,对手头的事情不感兴趣只是个人的感觉,所以学会换个评价标准来工作。

四,建议,学习冥想、瑜伽、太极或其他,可以非常显著提升注意力、专注力。

【张睿的回答(1票)】:

《自控力》一书中提过:

1.在感觉到压力或者心态不稳的时候深呼吸,给大脑提供氧气,个人推荐5到8次,会给你一个缓冲的时间。

2.放下手头的事情进行5分钟左右的“冥想”状态,具体做法:身体放自然,感受自己的呼吸,拉长呼吸节奏,尽量做到1分钟内只进行4-12次的呼吸频率,在脑子里想象空气进入你的鼻子,然后顺着气管流入肺里,然后再慢慢的从鼻子里出来一定要慢,我个人的经验是吸气用8秒,呼气用12-15秒。你把空气想象成风,把脑子里的杂念想象成云,想象着风把云吹出你的脑子。

【KempinXu的回答(1票)】:

无论是工作还是学习,懂得休息和专注都是提高效率最好的方法。

【施玮的回答(1票)】:

前面说的都太复杂了,我来说个简单的。

前面有人说写字的,差不多,不在于写什么,而是你“动手”的这个动作就能够让你集中了。

然后是让你增强集中,你可以做1个题目,什么题简单复杂都行。

再然后把注意力转移到你要做的事情上来,就是不做评价,将思考沉浸到如何做事情上来。

利益相关:http://www.Hi-GTD.com GTD时间管理交流社区 MLO使用者

【麦默睿的回答(0票)】:

尝试一下催眠术:均匀吸气@屏住呼吸@均匀吐气@再屏住呼吸,此过程反复几次。摇头,活动颈部,放松全身。

【孜孜的回答(1票)】:

我目前使用这样的方法可以做到很快进入状态:

首先,要在心里建立这样一种理念,作为自己的行事原则:做一不二,一次只做一件事。

把这句话抄在记事本的扉页,每天翻开记事本就能看到,重复看多了,就转化进入自己的潜意识,成为自己的一个理念了。“一次只做一件事”真的特别重要,在一个时间段里割断了对其它事情的念想,就能专注于手头上的这样事。

其次呢,就是定一个番茄钟,告诉自己这半小时内就踏踏实实去这件事,等番茄钟响了就可以好好放松一下,干点喜欢的事犒赏一下自己。不过呢,一般情况下,这一个番茄钟结束的时候,自己都不想休息了,因为已经进入状态了。呵呵。

【李町町的回答(0票)】:

反面看问题,是什么干扰你了,那就首先割裂干扰你的连接

另,习惯的养成,7是一个关键的周期数,一开始都是强迫自己的,不能断裂。当习惯养成后,你就适应了

【高瑞杰的回答(0票)】:

1.找到自己的最佳工作时间,或者早上来,比别人早一个小时,这样不会收到干扰

2.用番茄工作法,逼迫自己focus

【阿耳啦啦的回答(0票)】:

先练字,或者抄书。马上静下来!

当然是在手机电脑各种走开的情况下。

【刘高的回答(0票)】:

做自己喜欢的事情,或者培养兴趣。如果都做不到,说明跑偏了,这个世界总会有感兴趣的事情。

越不能集中精力做某件事,越说明对这件事没兴趣。

【知乎用户的回答(0票)】:

利他林。

原文地址:知乎

  • 确实要慢慢培养心态
  • 人的资源是有限的,注意力集中就是资源分配的好坏
  • ↖(^ω^)↗
  • hhh
  • ↖(^ω^)↗